Levantar da cama e sentir tudo girar, as pernas bambas e a necessidade de se sentar imediatamente: quem nunca passou por isso ao menos uma vez na vida? Embora muita gente ache “normal” sentir tontura ao acordar, esse desconforto matinal pode ser um sinal de alerta do corpo — especialmente se o episódio se repete com frequência.
A boa notícia é que, na maioria das vezes, essa tontura matinal tem causas simples e pode ser prevenida com pequenos ajustes na rotina. Desde queda de pressão, hipoglicemia ao despertar, até problemas no ouvido interno, como labirintite, o segredo está em entender o que provoca o desequilíbrio e agir de forma preventiva.
Por Que Sentimos Tontura ao Acordar?
Diversos mecanismos no nosso corpo trabalham juntos para manter o equilíbrio. Quando um desses sistemas falha — ainda que momentaneamente — o cérebro pode interpretar esse desajuste como vertigem ou tontura. Conheça as principais causas de tontura ao levantar da cama:
1. Hipotensão Ortostática (Queda de Pressão ao Levantar)
Quando passamos da posição deitada para em pé, o sangue tende a descer rapidamente para as pernas. Em resposta, o coração acelera e os vasos se contraem para manter a pressão estável. Quando esse mecanismo falha, ocorre a chamada hipotensão ortostática, uma das causas mais comuns de tontura ao sair da cama.
Essa condição é mais frequente em:
- Idosos
- Gestantes
- Diabéticos
- Pessoas desidratadas
2. Distúrbios do Ouvido Interno (Labirintite e Vertigem Posicional)
O nosso equilíbrio depende muito do labirinto, uma estrutura localizada no ouvido interno que “informa” ao cérebro a posição do nosso corpo. Quando ele fica desregulado, como na vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) ou na síndrome de Ménière, qualquer movimento brusco da cabeça pode causar uma sensação intensa de rotação.
Se a tontura vier acompanhada de zumbido, pressão no ouvido ou perda auditiva, o ideal é procurar um otorrinolaringologista.
3. Hipoglicemia ao Despertar
Dormir sem jantar ou consumir poucos carboidratos à noite pode resultar em queda de açúcar no sangue ao amanhecer. Essa hipoglicemia matinal causa tontura, suor frio, fraqueza e até sensação de desmaio.
É comum em:
- Pessoas em dietas restritivas
- Diabéticos
- Quem pratica jejum prolongado sem acompanhamento
4. Reflexo Vagal e Fadiga
Estresse, privação de sono ou estímulos intensos (cheiros fortes, dores agudas, sustos) ativam o nervo vago, responsável por desacelerar o coração e reduzir a pressão arterial. O resultado? Uma tontura súbita, sensação de apagão e até desmaios rápidos.
Como Prevenir a Tontura ao Acordar
Se a sua tontura é eventual e leve, algumas mudanças no estilo de vida podem ser suficientes para eliminar o problema. Veja o que funciona:
🔄 Levante-se em etapas
Evite levantar da cama de forma brusca. Ao acordar, permaneça deitado por alguns segundos, sente-se devagar na beira da cama, respire fundo e só depois fique em pé.
💧 Hidrate-se bem
A desidratação noturna é um dos principais fatores de queda de pressão pela manhã. Beba um copo de água antes de dormir e outro logo ao acordar — especialmente em dias quentes ou se você transpira muito à noite.
🧂 Inclua sal e proteína no jantar
Alimentos com sódio e proteína ajudam a manter a pressão e os níveis de glicose estáveis até o café da manhã. Evite dietas restritivas e jejum prolongado sem orientação.
🚿 Evite banhos muito quentes logo ao levantar
A água quente dilata os vasos sanguíneos, o que pode intensificar a hipotensão. Prefira banhos mornos e em temperatura confortável.
🦶 Faça exercícios de ponta de pé
Ative a musculatura das panturrilhas ao acordar com exercícios simples de contração. Eles ajudam a “bombear” o sangue de volta ao coração, evitando quedas bruscas de pressão.
Quando Procurar um Médico?
A tontura ao levantar-se da cama não deve ser ignorada se:
- Os episódios ocorrem mais de duas vezes por semana
- Há desmaios, escurecimento da visão ou quedas
- Você percebe zumbido, perda auditiva ou pressão nos ouvidos
- Está usando medicações para pressão ou diabetes e os sintomas pioraram
O médico pode avaliar a pressão em repouso e em pé, solicitar exames de sangue (glicose, anemia, eletrólitos) e, se necessário, encaminhar para avaliação com um otorrino ou cardiologista.
FAQ – Perguntas Frequentes
1. Hipotensão ortostática tem cura?
Na maioria dos casos, sim. Ajustes simples como hidratação, alimentação e mudanças de postura costumam controlar o problema. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos.
2. Um café da manhã comum ajuda a evitar a hipoglicemia?
Sim, desde que inclua carboidratos complexos (pães integrais, frutas com casca) e proteínas (ovos, iogurtes), evitando picos e quedas abruptas de açúcar.
3. Exercício físico ajuda ou atrapalha?
Ajuda. A prática regular de exercícios melhora o tônus vascular, o funcionamento do coração e a circulação — fatores que diminuem episódios de tontura.
4. É verdade que colocar sal debaixo da língua ajuda em caso de queda de pressão?
Em situações leves e pontuais, pode ajudar a elevar a pressão rapidamente. Mas não substitui o atendimento médico, principalmente se houver risco de desmaio.
Conclusão: Quando o Corpo Fala, A Gente Escuta
Sentir o mundo girar ao acordar pode parecer um detalhe, mas é uma forma do corpo pedir atenção. Pequenas atitudes no dia a dia ajudam a prevenir a tontura matinal e melhoram o bem-estar como um todo.
Cuide da sua hidratação, alimente-se bem, durma o suficiente e levante-se com calma. E, claro, se os episódios forem frequentes ou acompanhados de outros sintomas, procure um médico.
Equilíbrio é essencial — no corpo, na rotina e na vida.
